パートナーにやさしくしたいのに、つい言い方がきつくなる。いつもなら気にならないひと言に、イライラしてしまう。
落ち着いてから、「あんな言い方をしたかったわけじゃないのに」と後悔することはありませんか。
仕事や家事、育児、日々の気がかり。いろいろなことが重なって、夫婦の会話に向ける余裕がなくなる日もあります。
そんなとき、自分の気持ちと相手との関係を、どう大切にしたらいいのでしょうか。
『メシドラ』の兼近さんの話から考えた、怒りと余裕のなさ
先日、『メシドラ』で兼近さんが話していたことが、心に残りました。
私が受け取ったのは、怒っている人は、余裕がなくてパニックになっていることがある、というお話です。
それを聞いて、夫婦の間でも似たことがあるのかもしれないと思いました。
相手には怒っているように見えていても、自分の中では、どうしたらいいかわからなくなっている。言いたいことがあるのに、うまく言葉にできない。
そんな「いっぱいいっぱい」の気持ちが、きつい言葉になって出てしまうこともあるのかもしれません。
夫婦でイライラするとき、怒りの手前にある気持ちは？
「なんで、やってくれないの？」
「もういい。放っておいて」
その言葉の手前には、どんな気持ちがあったのでしょう。
疲れた。
手が回らない。
少し休みたい。
どう答えたらいいかわからない。
自分の大変さにも、気づいてほしい。
余裕がないと、こうした気持ちを整理して伝えることさえ、難しくなることがあります。
一方は「ひとりで抱えていてつらい」と感じていて、もう一方は「何をしても責められる気がしてつらい」と感じている。そんなすれ違いもあるかもしれません。
もちろん、怒りの理由はさまざまです。
ただ、「自分は今、何に困っているんだろう」と立ち止まることで、相手に伝えたかったことが少し見えてくる場合もあります。
余裕がないときは、無理に話し合いを進めなくてもいい
夫婦だからこそ、今わかってほしい。すれ違ったままでいたくない。そう思うこともあるでしょう。
でも、疲れきっているときに、自分の気持ちを説明し、相手の話を聞き、解決策まで考えるのは大変です。
話すほど言葉がきつくなってしまうなら、いったん休むことも選択肢です。
「今、余裕がない」と短く伝える
「今、余裕がなくて、きつい言い方になりそう」
「話は聞きたいけど、少し休んでからでもいい？」
「うまく言葉にできないから、少し時間がほしい」
きれいに説明しようとしなくても大丈夫です。まずは、今の自分の状態を短い言葉で伝えてみましょう。
会話を再開する目安を決める
会話が突然終わると、相手は「いつまで待てばいいんだろう」「このまま話せないのかな」と不安になることもあります。
「30分休んだら、もう一度話そう」
「今日は遅いから、明日の朝に時間を取ろう」
休む時間と、話に戻る目安を一緒に伝えられると、お互いに少し待ちやすくなります。
落ち着いたら、責める言葉を「気持ちとお願い」に言い直す
少し余裕が戻ったら、本当は何を伝えたかったのか、振り返ってみましょう。
たとえば、「なんで、やってくれないの？」という言葉を、「今日はひとりでは手が回らなくて焦っていた。食器を洗ってもらえる？」と言い直してみる。
「もう放っておいて」という言葉を、「疲れていて、うまく話せなかった。少し静かに休んでから話したい」と伝えてみる。
きつく言ってしまったときには、「さっきの言い方はごめん」と、相手を傷つけたことへの言葉も添えられるといいですね。
一度でうまく伝えられなくても、伝え直すことはできます。
相手に余裕がなくても、きつい言葉を受け止め続けなくていい
相手の怒りの奥に困りごとがあるかもしれない。そう考えることは、相手を理解するきっかけになります。
ただ、相手の事情を理解しようとすることと、自分が我慢し続けることは別です。
「話は聞きたい。でも、その言い方だとつらい」
「今はお互いに落ち着いて話せないから、少し時間を置こう」
そんなふうに、自分の気持ちや限界も伝えていいのです。
余裕がない側だけが責められることも、受け止める側だけが頑張ることもないように。ふたりとも無理をしていないか、考えられるといいですね。
気持ちを整えるだけでなく、負担そのものを減らす
休む時間がないほど仕事や家事、育児が重なっているなら、気持ちを切り替えるだけでは追いつかないこともあります。余裕がないのを、自分の性格や努力だけの問題にしなくていいのです。
「今週はどの家事を減らせる？」「ひとりで休める時間を交代でつくれないかな？」。落ち着いて話せるときに、分担や仕事量、周囲に頼れることを具体的に見直してみましょう。ふたりとも疲れているなら、家事の基準を下げたり、利用できる支援を探したりする方法もあります。
仕事のストレスと夫婦のやり取りについては、「夫のイライラと八つ当たり｜仕事のストレスで夫婦喧嘩になった日」でも振り返っています。
夫婦の余裕がない日は、小さなひと呼吸から
いつも穏やかでいられなくても。一度でうまく話せなくても。まずは、「今、自分には余裕がないんだな」と気づくこと。
水を飲む。少し座る。会話を休む。そして落ち着いてから、「本当はこうしてほしかった」と伝えてみる。
やさしくしたいのに、できない日には、自分をさらに追い込む前に、小さなひと呼吸を入れてみませんか。